cwiczenia na

Nie wiem czy na wagę ale na pupę to mi na pewno dobrze zrobi. Te pierwsze ćwiczenia, z wymachami robię, przysiady też, ale po 30 ( i to w seriach po 10, no czasami po 15 ) i mam dosyć...ja się podnoszę po ostatnim to wpadam na ściany Oj z kondycją u mnie nie jest jeszcze najlepiej :) ale pracuję nad tym. Pozdrawiam!

ladybird rob jak robisz dotychczas. nikita-ra prosilabym zebys nie sugerowala takiego schematu cwiczenia.Po pierwsze naraza to na szybka przetrenowanie i zniechecenie oraz a po drugie nie pozwala miesniom na regeneracje. Ta dieta salatkowa z selerem to tez zly pomysl.Ladybird potrzebuje dobrze zbilansowana diete a niesugerowanie jej ubogiej w [...]

wyglada dobrze w planie B wywal drazek i daj 3 serie do wioslowania i rozdzielilbym MC i Przysiad , tak zeby nie spotykaly sie na 1 treningu poniewaz te 2 cwiczenia atakuja mocno prostowniki i nie potrzeba ich na jednej sesji treningowej Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:55:07

no wiedzisz masz pewne klopoty zdrowotne, to nie powinnas zwracac uwagi na te objawy bo one nie beda mialy niz wspolnego a chudnieciem Jak wygląda twoja dieta, napisz przykładowy dzień i podaj rozkład BWT Ile razy w tygodniu cwiczysz, co wlasciwie robisz mozesz napisac cwiczenia silowe jakie robisz i jak wyglada twoje cardio.

Ludzie powiedzcie mi dlaczego uwarzacie że wyżeźbicie sobie brzuch ćwiczeniami właśnie na tę partię mięśniową.. Tytaj potrzebne są ćwiczenia kondycyjno-redukcyjne + dieta wystarczy że koleś zrobi 3 serie brzuszków raz na 2 dni a zrzuci fat i będzie mieć kostke..!!

[...] grzbiet od innej strny, wg twojeog podzialu, heavy i superseria wygladało by to tak: drazek podciaganie heavy nachwyt lub podchwyt MC i superseria wiosłowanie face pull lub sciaganie drazka szeroko do klaty w pochyleniu 45 st. w nogach roznież mało. tutaj źle. 2-3 cwiczenia an dwugłowe ud (jednym z nich moze byc mc lub rdl), 3 na czterogłowe.

Więc jakie będzie najlepsze połączenie? Dzisiaj po plecach nie miałem już tyle siły w bicepsie i musiałem dać mniejsze obciążenie niż miałem w FBW już w pierwszej serii. Może łączyć dwie zupełnie niezalezne od siebie partie, np. plecy z tricepsem, klata z bicepsem? MC i przysiadów nie robię, raz, że mam tylko 50kg obciążenia i dwie sztangielki, a [...]

Planujesz trening na rzeźbe a w twoim profilu wypisane jest że ważysz 64 kg na 174 kg (nie wnikam...) Po za tym za dużo wszędzie serii. W tr. na barki robisz praktycznie 2 te same ćwiczenia, nie robisz nic na tylni akton, W tr. klatki wydaje mi się że oprócz tego co wczesniej napisałem(za dużo serii) to i jeszcze za dużo wyciskań, W tr. Pleców za [...]

Jak ćwiczyłeś to mogłeś szybciej chodzić spać i spać przynajmniej te 8h to po pierwsze. A po drugie jako dziecko chodzi mi tu, że do końca dojrzewania nie powinno robić się ćwiczenia stojąc z ciężarami. Tylko na siedząco i na leżąco. Po trzecie zwis na drążku nic nie da bo rośniesz tylko podczas snu bo wtedy jakiś tam się hormon wydziela. Po [...]

narciso Przeczytaj punkt 9 i 10 i zachecam do uzycia wyszukiwarki , było tego trochę na temat . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Czy w tym czasie wykonywałes takie ćwiczenia jak (przysiad, martwy, wyciskanie ) ???

Bolma naprawde super jestem ciekawy jakie ćwiczenia robisz na brzuch?????

Napisze wam teraz jak rozumiem poszczególne ćwiczenia (patrz na plan, który wcześniej podałem). Poprawcie mnie jak coś. 1. To jest tak zwana świeca? 2. Nie wiem co to jest, ale czy mógłbym zastąpić to brzuszkami? 3. J/W 4. Jak mógłbym zastąpić ławeczkę, bo nie mam takiej? 5. Troszkę nie rozumiem. Jak z boku mam sztangielkę wyciskać? Tzn. Mam [...]

ok ok rozumiem - nawet znalazłem dosyć ciekawy a dokładniej trening push and pull, ale mi chodzi jak połączyć kilka planów tak żeby mięśnie mogły odpocząć np może coś takiego: 1.w pon push 2.wtorek pull 3.sr wolne 4.czw push 5.pt pull 6.sob izometria ( ćwiczenia do nauczenia się muscle-up, handstand, l-sit ) 7.niedz wolne i jak w nie teraz [...]

To ja tylko tak zapytam - po co było to ćwiczenie w trzecim tygodniu skoro jego zaliczenie zupełnie nic nie dało? Trzeba było odrazu napisać że trzeci tydzień to konkurs polegający na przesiadywaniu wieczorem na forum. Człowiek przynajmniej nie traciłby czasu na nagrywanie ćwiczenia.

a co proponujesz w bicku zamiast drugiego cwiczenia? Modlitewnik? Nie posiadam takowegoż ani nijak nie idzie odpieprzyc prowizorke pod to;p;p Na plecy zmienimy tak jak mowisz:) Na triceps zwiekszyc serie? Miesien Brzuch? Daj podplanik na ten AbS.. bede bardzo wdzieczny

KEBUL74, do tego co jest, dodać jeszcze martwy ciąg i wykroki/zakroki, czy zmienić może wiosłowanie hantlami na martwy ciąg, a przysiady na zakroki? Dodając te 2 ćwiczenia będzie ich łącznie 9 i niektóre chyba działają na te same grupy mięśniowe, a na sam trening potrzeba będzie więcej czasu :) Dziękuję za dotychczasową pomoc! Zmieniony przez - [...]

Od przyszlego wtorku zaczynam dieta + cwiczenia bede stale na biezaco aktualizowal dane itp :) Zmieniony przez - Klucha358 w dniu 2012-08-16 15:24:47

Dzięki. Dieta to chyba nie jest mocna strona, choć nie jem dużo więcej niż moja "55 kg" żona. czyli jesteś na głodówce śniadanie 8.00 - pieczywo, nabiał, sok z wyciskanych owoców plus kawa bardzo enigmatyczne... płatki owsiane + jajka (przewaga białek) + orzechy + warzywa i jest pyszny omlet, a w dodatku danie pełnowartościowe czyli [...]

Patrykkk, polecam wpierw ograniczyć cukry, chleb pszenny, bułki, batoniki. Te wszystkie cukry odkladają sie na bokach i brzuchu tworząc tzw. oponę. Polecam rano zjeść na śniadanie chleb pełnoziarnisty cukry w tym chlebie rozkładają sie powoli i może on dotrzeć tam gdzie jest potrzebny a nie magazynować się w postaci oponki, a później już tylko [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]